更年期综合症的饮食调养

更年期综合征是由于内分泌功能紊乱，自主神经功能失调引发的1系列症状，给患者身心都造成很大痛苦。此症除药物医治和心理医治外，根据不同症状选择具有不同功效的食品进行调理，对改良更年期身体的不适症状，改良不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将取得较好的效果。

对月经频繁、经血量多引发贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食品，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素c丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑桔、山查、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食品，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。

这些食品可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。

对更年期得了情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素b族丰富的食品，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有平静安息功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素b族和烟碱酸，这些食品对保持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，增进消化吸收都有作用。

对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优良蛋白质和含胆固醇低的食品，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2、。另有报导，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有下降胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食品，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食品有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚和绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

动物实验证明，蜂胶具有增进内分泌功能，改良组织代谢进程，调理自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物资，具有增强细胞活力、增进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注视。食用蜂胶，可使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改良性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到一样的作用。

在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适合。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。另外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食品和辛辣刺激性食品。

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